思步调有放心的胸肌，不一定非要去健身房。徒手检修不异不错灵验训练胸部肌肉，尤其是针对胸大肌。以下是几个高效的徒手练胸肌作为，合适在家完成。

**1. 俯卧撑**

这是最经典的胸部检修作为。体魄保合手直线，双手略宽于肩，下放时胸部逼近大地，然后推起。肃肃已矣作为速率，幸免塌腰。可尝试不同变式，如窄距俯卧撑（更刺激胸肌）或歪斜俯卧撑（增多上胸部刺激）。

**2. 墙壁俯卧撑**

关于入门者或力量不及者，榆社房地产网-榆社房产网-榆社二手房不错选择墙壁俯卧撑。濒临墙壁立正， 上海帅阳祺网络科技有限公司双手扶墙， 泉州电脑维修|泉州电脑维修电话|泉州电脑维修公司--泉州电脑维修网体魄前倾，作念雷同俯卧撑的作为。这个作为能灵验激活胸肌，桐乡东方医院同期减弱对肩膀的压力。

**3. 跪姿俯卧撑**

膝盖着地，体魄保合手挺直，进行俯卧撑。这种神气裁汰了难度，合适外行冉冉提高力量。

**4. 双手撑地抬腿**

双手撑地，双腿伸直抬起，坎坷轮换。这个作为不仅能训练胸肌，还能增强中枢放心性。

坚合手每周3-4次检修桐乡东方医院，每次3-4组，每组10-15次，调和合理饮食，你将缓缓看到胸肌的变化。徒手检修虽浮浅，但只好坚合手，成果权贵。